运动是怎么抗衰老的?

2020-09-18 11:58   来源: 互联网    阅读次数:4590

        随着经济和医疗水平的迅速发展,人类的生活方式得到了极大的改善,延缓衰老的愿望也越来越强烈。虽然到目前为止,衰老和抗衰老研究的机制已经相继出现,但目前还没有统一的研究,但已有大量的研究发现,适度运动对衰老有一定的延缓作用,并与各种衰老理论有一定的关系。本章通过查阅国内外大量相关文献,主要研究了体育抗衰老研究的进展,并提出了详细的反衰老科学运动计划。

        

        运动是指通过肌肉活动、增强体质、增强免疫功能、加速新陈代谢、缓解压力、对心脏、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用,增强人体对外界环境的适应性,提高人体对外界环境适应性的任何体育活动。根据国家心脏、肺、血液研究所的研究,运动一般可分为有氧运动、缺氧运动和拉伸运动三种类型。

        

        有氧运动:也称为耐力运动,其特点是在运动中确保充足的氧气供应。因此,运动强度一般不太大,多为轻中强度,持续时间长,有节奏的运动,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。有氧运动中,氧可以充分燃烧(即氧化)体内的糖,也可以消耗体内脂肪维持适当的体重,增强和改善心肺功能,提高耐力素质,预防骨质疏松,调节心理和心理状态,是运动的主要方式。(国家卫生机构)建议每周运动不少于150分钟,中等有氧运动不少于每周三次。

        

        无氧运动:又称阻力运动。它的特点是运动过程中强度高、短暂性强、耗氧量极低,运动后几乎缺氧,运动后由于乳酸积累而经常感到肌肉酸痛,不同的运动方法可以调动肌肉活动的不同部位,有一定的区域。阻力运动可以增加肌肉力量和肌肉尺寸,有利于骨骼系统的发育,培养不易增重的体质。常见的运动形式有短跑、举重、推举、肌肉训练等。

        

        伸展运动:也称为准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,它增加肌肉的柔韧性和身体协调性,促进血液循环,防止肌肉和关节损伤,通常是在运动前后。伸展运动可以最大限度地避免运动损伤,同时促进累积乳酸的排泄,减轻肌肉酸痛,还能伸展肌肉外膜,促进肌肉尺寸的增加。

        

        目前,许多研究发现,定期体育锻炼可以改善和改善人体各种器官的代谢活动和工作能力,如心脏、肺、骨骼、免疫和神经系统,增强身体抵抗力,预防老年人的常见病,从而减少和延缓生理衰老的进程,同时促进睡眠,恢复和维持心理健康,延缓心理老化,从生理和心理两个方面延长预期寿命。

        

        然而,一些研究发现,剧烈或超强的运动会加速衰老。剧烈运动往往会超过人类的生理耐受性,破坏人体内外环境的平衡,加速体内某些器官的损耗和生理功能的失衡,并抑制免疫系统的功能,从而削弱身体的抵抗力,容易感染疾病,缩短生命进程,加速衰老进程。

责任编辑:fafa
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