哪些食物有助于缓解抑郁症?

2020-08-25 18:06   来源: 互联网    阅读次数:73

抑郁症影响许多人,可以改变他们的生活。医疗和咨询通常可以帮助缓解症状,但生活方式治疗,如健康饮食,也可以改善一个人的幸福。


没有治疗抑郁症的特殊饮食,但是多吃点食物,少吃或不吃其他食物可以帮助一些人控制他们的症状。


在这篇文章中,让我们来看看一些有益的食物和营养,以及人们应该避免的一些东西。


许多营养素是可以购买的,但是在使用任何补充剂之前应该咨询医生,因为它们有时会干扰其他药物。


饮食与抑郁的关系



健康饮食可以改善抑郁症状。


导致抑郁的一个因素是一个人的饮食习惯,这将决定他们所消耗的营养。


2017年的一项研究发现,中重度抑郁症患者在接受营养咨询和健康饮食12周后症状有所改善。


改进后的饮食侧重于高营养的新鲜和全食。它还限制加工精制食品、糖果和油炸食品,包括垃圾食品。


超过32%的参与者改善了抑郁症状,包括情绪和焦虑,足以达到缓解标准。


研究人员得出结论认为,通过解决饮食问题,人们可以帮助控制或改善抑郁症状。



一些科学家认为,增加硒摄入有助于改善情绪和减少焦虑,这可能有助于更容易控制抑郁。


硒存在于多种食物中,包括:


全麦


巴西坚果


海鲜


器官肉,如肝脏


维生素D


根据2019年的Meta分析,维生素D可能有助于改善抑郁症的症状。


人们通过晒太阳获得大部分维生素D,但饮食来源也很重要。


提供维生素D的食品包括:


油性鱼


强化乳制品


牛肝



欧米茄-3脂肪酸


一些研究结果表明,omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症。

责任编辑:无量渡口
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